-اول/ در مورد ترس از سخن گفتن در جمع چند واقعیت را بدانید:

واقعیت شماره 1:

فقط شما نیستید که از حرف زدن در جمع واهمه دارید.

واقعیت شماره 2:

مقداری ترس لازم است؛ اگر دیدید ضربان قلبتان شدت گرفته و یا تنفستان سریع تر شده است، وحشت نکنید. زیرا بدن شما اغلب در برابر محرکات خارجی، هوشیار است و دارد شما را آماده می کند تا دست به کار شوید. اگر بتوان این آمادگی های فیزیولوژیک را در حد متعالی نگاه داشت، آن وقت می توانید با سرعت بیشتری بیندیشید، راحت تر صحبت کنید و نسبت به شرایط عادی با تأکید بیشتری سخن بگویید.

واقعیت شماره 3:

تعداد زیادی از سخنران های حرفه ای مرا مطمئن کرده اند که هرگز نتوانسته اند ترس از در جمع صحبت کردن را به طور کلی کنار بگذارند.

واقعیت شماره 4:

دلیل اصلی ترسیدن شما از صحبت کردن در جمع بسیار ساده است. شما به حرف زدن در جمع عادت ندارید؛ راهش فقط این است که تمرین کنید، تمرین کنید، تمرین کنید.

چنانچه نتوانستید ترستان را مهار کنید دچار گیجی و لکنت و تیک های عصبی و درد های عضلانی می شوید، نا امید نشوید. این علائم در تازه کار ها عادی است.

-دوم/به روش صحیحی خود را آماده کنید.

تنها سخنرانی ای قابل اعتماد است که از قبل متن سخنرانیش را تهیه کرده باشد. هرگز متن سخنرانی را جزء به جزء و کلمه به کلمه حفظ نکنید.

آبراهام لینکلن یکبار گفت:«از شنیدن سخنرانی های بی روح و بریده بریده بیزارم، وقتی اینگونه سخنرانی ها را می شنوم، فکر می کنم در تمام مدت مشغول جنگیدن با زنبور ها هستم.»

قبل از هر کاری نظرات خود را منظم و مرتب کنید.

رینولد براون: در باره عناوین سخنرانی های خود خوب و دقیق فکر کنید تا آنجا که برایتان کاملا آشکار و روشن و سبوط شوند، سپس این عناوین را در چند کلمه کوتاه یادداشت کنید و آنها را به طور جداگانه در تکه کاغذ های کوچکی بنویسید تا بتوانید همانگونه که آنها را در ذهن دارید تنظیمشان کنید و هر وقت که به هر کدامشان احتیاج پیدا کردید، به راحتی از آن استفاده کنید.

-با دوستانتان تمرین سخنرانی کنید.

سوم/پیشاپیش افکارتان را برای موفقیت آماده کنید.

-خود را در مطالب خود غرق کنید.

-حواستان را از تحریکات بد و منفی که پریشانتان می کند جدا سازید.

-به خود دلگرمی دهید.

چهارم/با اعتماد به نفس عمل کنید.

معروف ترین روانشناس آمریکایی پروفسور ویلیام جیمز می نویسد: اینگونه به نظر می آید که احساس به دنبال عمل بوجود می آید اما اینطور نیست و در حقیقت عمل و احساس در یک زمان و با هم اتفاق می افتند.

چنانچه به عملمان نظم ببخشیم و آن را کنترل نماییم، میل و اراده ما هم که تحت کنترل مسقیم ما نیستند، را خود به خود تنظیم کرده ایم. بدین ترتیب اگر می خواهیم احساس شور و نشاط کنیم باید راست بایستیم و لبخند بزنیم و به گونه ای صحبت کنیم، که گویی هیچ غمی نداریم و شاد و خوشحالیم.

-صاف بایستید، مسقیم چشم در چشم شنوندگان بیندازید و مطمئن صحبت کنید طوری که انگار همه آنها به شما بدهکارند. حتما این کار را انجام دهید. تصور کنید آنها همگی به این خاطر در آنجا دور هم جمع شده اند، که از شکا وام بزرگی در یافت کنند. این کار تأثیر روحی روانی بسیار اعجاب انگیزی برایتان خواهد داشت.

منبع: آیین سخنرانی، نویسنده: دیل کارنگی  مترجم: هانیه حق نبی مطلق / 1387، ناشر: سلسله مهر

1.ظاهری آراسته داشته باشید.

2) بیشتر سکوت کنید.

3) نرم و ملایم سخن بگویید.

4) فرد محترمی باشید.

5) زیاد شوخی نکنید اما بسیار متبسم باشید.

6) قاطعیت یعنی جذابیت.

دیدی که نوای مطرب امشب        در دل چه قیامتی به پا کرد

این عقل اسیر چند و چون را       با مذهب عشق آشنا کرد

دیدی که نوای مطرب امشب        ما را به ضیافت خدا برد

بی طی طریق عاشقان را            در محضر یار آشنا برد

دیدی که نوای مطرب امشب        از عهد الست راز ها گفت

از کبر و غرور و ناز معشوق       وز عاشقی و نیاز ها گفت

دیدی که نوای مطرب امشب        بی می همه مستی آفرین بود

چون تلخوشی که گفت حافظ         بر کام من و تو دلنشین بود

دیدی که نوای مطرب امشب         آموخت به زُهره دلبری را

در پرده نوای عاشقی زد             وز پرده دری نکرد پروا

کوتاه کنم سخن حریفان               کاین نغمه سماع آسمانی است

ما را به کویر روزگاران              ساز است که آب زندگانی است

سؤالات زیر را از خودتان بپرسید تا بتوانید افکار و اعتقادات منفی را که در مورد خود دارید از خود دور کنید و به فراموشی بسپرید:

1)یکی از افکار منفی که من در مورد نمود، ظاهر و قیافه ام می کنم این است که؟ ( این سؤال را 5بار تکرار کنید و هر بار پاسخ جدیدی به آن بدهید.)

2) مهم تر از همه، منفی ترین فکری که من در مورد نمود، ظاهر و قیافه ام می کنم این است که؟

3) آنچه من در مورد نمود، ظاهر و قیافه ام از پدر/مادر/دیگران شنیده ام این است که؟ ( این سؤال را 5 بار تکرار کنید و هر بار پاسخ جدیدی به آن بدهید)

4) مهم ترین و اصلی ترین چیزی که در مورد نمود و ظاهر و قیافه ام از پدر/مادر/دیگران شنیده ام این است که؟

5) مهم ترین پیامی که من در مورد نمود، ظاهر و قیافه ام به دیگران می دهم این است که؟

6) چیزی که انتظار دارم دیگران در مورد نمود، ظاهر و قیافه ام فکر کنند این است که؟

7) چیز هایی که مرا از این مسأله دور می کنند عبارتند از؟ ( این سؤال را 5 بار تکرار کنید و هر بار پاسخ جدیدی به آن بدهید)

افکار جایگزین شده:

 1) من دیگر احتیاجی ندارم که فکر کنم خیلی چاق، خیلی لاغر یا زشت هستم.

2) دیگر لازم نیست به افکار منفی پدر و مادر یا دیگران راجع به خودم فکر کنم.

3) من کاملا از قید افکار منفی پدر و مادر و دیگران راجع به من آزادم.

4) حالا دیگر زیبایی طبیعی و جذابیت درونیم را درک می کنم.

5) همانقدر شگفت انگیز هستم که باید باشم.

6) من خودم را دوست دارم.

7) من ظاهرم را می پسندم و عاشق خودم هستم.

8) حالا دیگر همانطور که هستم خودم را می پسندم و دوست دارم.

9) احساس می کنم جذاب هستم و می درخشم.

این افکار را کمی تغییر دهید و شخصی تر کنید. 10 بار صبح و 10 بار در شب بنویسید و مرتب در طی روز تکرار کنید.

ای یار من، ای یار من، ای یار بی زنهار من                ای دلبر و دلدار من، ای محرم و غمخوار من

ای در زمین ما را قمر، ای نیمشب ما را سحر              ای در خطر ما را سپر، ای ابر شکربار من

خوش می روی در جان من، خوش می کنی درمان من    ای دین و ای ایمان من، ای بحر گوهردار من

ای شبروان را مشعله، ای بیدلان را سلسله                 ای قبله هر قافله، ای قافله سالار من

چون یوسف پیغامبری، آیی که خواهم مشتری              تا آتشی اندر زنی در مصر و در بازار من

هم موسیی در طورِ من، عیسیِ هر رنجور من             هم نور نور نور من، هم احمد مختار من

گویم که «گنجی شایگان» گوید: «بلی، نی رایگان        جان خواهم و آنگه چه جان!» گویم: «سبک کن بار من»

گر گنج خواهی سر بنه، ور عشق خواهی جان بده        در صف در آ، واپس مَجِه، ای حیدر کرار من