فهرست مهارت های مقابله با اضطراب
1)علایم اضطراب را بشناسید.
2) از تنبیه و سرزنش بیهوده خودتان به خاطر اضطراب اجتناب کنید.
3) ارزیابی های اولیه منطقی از رویدادهای زندگی به عمل آورید.
4) اجازه ندهید اضطراب بر شما غلبه کند.
5) از موقعیت های اضطراب زا اجتناب نکنید.
6) به شیوه مثبت با موقعیت های اضطراب زا مواجه شوید.
7) هنگام مواجه شدن با موقعیت های اضطراب انگیز تسلط گرا باشید.
8) موقعیت های اضطراب زا، افکار و احساسات خود را مورد بازبینی قرار داده و ثبت کنید.
9) برای تسلط بر مهارت های مقابله با اضطراب آماده تلاش و تمرین باشید.
10) صفات و ویژگی های اضطراب زای خود را کنترل کنید.
11) بدن خود را کنترل کنید.
12) طرز تفکر خود را مورد ارزیابی قرار دهید.
13) در ادراک ها و برداشت های خود از رویداد های زندگی باز نگری کنید.
14) هنگام مواجه شدن با مشکلات به شیوه مثبت با خودتان حرف بزنید.
15) مواظب رژیم غذایی خود باشید و به طور منظم ورزش کنید.
16) از خود درمانی اضطراب اجتناب کنید.
منبع: مجموعه کامل مهارت های زندگی، نوشته: کریس ال. کلینکه مترجم: دکتر شهرام محمد خانی، انتشارات رسانه تخصصی1390
نظرات شما عزیزان:
تبادل
لینک هوشمند
خبرنامه وب سایت:
آمار
وب سایت:
